چند راهکار ساده برای چربی سوزی شکم

چربی شکم نه تنها ظاهر نامطلوبی دارد، بلکه با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی نیز مرتبط است.  خوشبختانه، با رعایت برخی تغییرات در سبک زندگی، می‌توان به طور مؤثری چربی شکم را کاهش داد. در این مقاله از وبسایت شهر دارو، به چند راهکار ساده برای چربی سوزی شکم می ‌پردازیم، بنابراین اگر شما هم قصد چربی سوزی دارید، توصیه می کنیم تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

تاثیر تغذیه مناسب بر چربی سوزی شکم

تغذیه مناسب همیشه یکی از مهم ترین کلید های سلامتی بدن انسان بوده و خواهد بود. همچنین تغذیه می تواند روی چربی سوزی یا چربی سازی هم موثر باشد، بنابراین اگر می خواهید با تغذیه مناسب، چربی های دور شکم خود را از بین ببرید، بهتر است راهکارهای زیر را در نظر داشته باشید.

• مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده را کاهش دهید. کربوهیدرات‌ های تصفیه شده مانند شکر، آرد سفید و محصولات تهیه شده از آن‌ ها به سرعت به قند خون تبدیل شده و باعث افزایش ذخیره چربی در بدن می ‌شوند.  سعی کنید مصرف این نوع کربوهیدرات ‌ها را کاهش داده و آن ‌ها را با کربوهیدرات‌ های پیچیده مانند غلات کامل، میوه ‌ها و سبزیجات جایگزین کنید.
• مصرف پروتئین را افزایش دهید، زیرا پروتئین به ساخت عضلات کمک می ‌کند و باعث افزایش متابولیسم بدن می ‌شود.  مصرف غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌ مرغ، لبنیات کم ‌چرب، حبوبات و آجیل‌ ها را افزایش دهید.
• بیشتر فیبر مصرف کنید، فیبر به شما احساس سیری می ‌دهد و به کاهش اشتها کمک می ‌کند. غذاهای غنی از فیبر مانند میوه‌ ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل ‌ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
• کاهش مصرف چربی‌های ترانس را در نظر بگیرید، چربی‌ های ترانس به شدت برای سلامتی مضر هستند و باعث افزایش چربی شکمی می‌ شوند. از مصرف غذاهای فرآوری شده و سرخ شده که حاوی چربی ‌های ترانس هستند، خودداری کنید.
• آب کافی بنوشید، آب به هضم غذا کمک می ‌کند و باعث افزایش متابولیسم می ‌شود. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید تا راحت تر بتوانید چربی های دور شکم خود را از بین ببرید.

ورزش منظم بهترین روش برای کم کردن حجم چربی

ورزش کردن نیز می تواند تا حد زیادی به چربی سوزی کمک کند. ورزش های زیادی هستند که می توانید از آن ها برای اینکار استفاده کنید. برای مثال:

• تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه ‌سواری و پیاده ‌روی به سوزاندن کالری و کاهش چربی شکم کمک می ‌کنند.  بنابراین می توانید حداقل ۳۰ دقیقه تمرین هوازی با شدت متوسط را در اکثر روزهای هفته انجام دهید.
• تمرینات قدرتی به افزایش توده عضلانی کمک می‌ کنند و باعث افزایش متابولیسم بدن می ‌شوند.  تمرینات قدرتی را حداقل ۲ بار در هفته انجام دهید. این کار علاوه بر عضله سازی، می تواند تا حد زیادی به چربی سوزی هم کمک کند.
• تمرینات شکمی به تقویت عضلات شکم کمک می‌ کنند، اما برای کاهش چربی شکم به تنهایی کافی نیستند.  تمرینات شکمی را در کنار تمرینات هوازی و قدرتی انجام دهید تا نتیجه نهایی هم زودتر و هم مطلوب تر ظاهر شود.

سایر راهکارها

اما اگر به هر دلیلی قادر به انجام روش های بالا نیستید، توصیه می کنیم راهکارهای این قسمت را در نظر داشته باشید که نیاز به وقت و هزینه کمتری دارند. برای مثال می توانید استرس خود را کاهش دهید. استرس باعث افزایش سطح کورتیزول می‌ شود که هورمونی مرتبط با افزایش چربی شکمی است. برای کاهش استرس، می ‌توانید از تکنیک‌ های آرام ‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق استفاده کنید.

خواب کافی داشته باشید، کمبود خواب می ‌تواند باعث افزایش سطح گرسنگی و هوس‌ های غذایی شود و در نتیجه به افزایش وزن و چربی شکم منجر شود. علاوه بر این، خواب کافی مزایای بسیار زیاد دیگری را هم برای شما به همراه دارد. میانگین ساعت خواب یک انسان سالم، هر شب ۷ تا ۸ ساعت است، بنابراین توصیه می کنیم سعی کنید به همین میزان بخوابید.

مصرف الکل را کاهش دهید، مصرف زیاد الکل می‌ تواند باعث افزایش چربی شکم شود و در دراز مدت، ظاهر بسیار بدی را برای شما به همراه خواهد داشت. رژیم ‌های غذایی سخت و سریع نگیرید، این رژیم ‌ها معمولاً پایدار نیستند و ممکن است به کاهش توده عضلانی و افزایش چربی شکم منجر شوند. بنابراین اگر قصد دارید به کمک رژیم غذایی لاغر شوید، بهتر است حتما با یک دکتر تغذیه مشورت کنید و طبق اصول پیش بروید.

نتیجه‌گیری

صبر و حوصله داشته باشید، کاهش چربی شکم زمان‌ بر است و به تلاش مداوم نیاز دارد. از رژیم‌ های غذایی سریع و غیر قابل دوام اجتناب کنید و به تغییرات تدریجی در سبک زندگی خود پایبند باشید. مشورت با دکتر را حتما در برنامه خود بگذارید، قبل از شروع هر برنامه کاهش وزن، به خصوص اگر دارای بیماری زمینه‌ ای هستید، با پزشک خود مشورت کنید. کاهش چربی شکم با رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل، انجام ورزش منظم و داشتن سبک زندگی سالم امکان‌پذیر است. با پیروی از این راهکار ها، می‌ توانید به وزن ایده ‌آل خود دست پیدا کرده و از مزایای سلامتی بسیاری بهره‌ مند شوید. امید است مطالب ذکر شده در این مطلب از سایت شهر دارو برای شما عزیزان مفید واقع شده باشد.